الاحتراق النفسي: 10 علامات تُشير إلى أنك بحاجة فعلية لأخذ استراحة

٢. فقدان الدافع والتحفيز

إذا لاحظت أن الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا أصبحت بلا معنى أو تبدو وكأنها عبء، فذلك يدل على أنك تُعاني من إجهاد نفسي. سواء تعلق الأمر بعملك، مشاريعك الشخصية أو حتى هواياتك، عندما تشعر بأنك لا تملك الطاقة ولا الرغبة في فعل شيء، فإن هذا يعكس خللًا داخليًا. إنها علامة تدعوك لإعادة النظر في وتيرة حياتك اليومية.

٣. العصبية وتقلب المزاج

عندما تجد نفسك تنفعل لأسباب بسيطة، أو أنك تدخل في شجارات متكررة، أو تشعر بالحزن دون سبب واضح، فاعلم أن توازنك العاطفي قد بدأ بالاهتزاز. التوتر المزمن يعمل كقنبلة موقوتة، وقد يؤدي إلى نوبات غضب، قلق، أو حتى بكاء مفاجئ. هذه ليست ضعفًا، بل مؤشرات على أن الضغط تخطى الحد المقبول.

٤. صعوبة في التركيز

إذا لاحظت أنك تنسى المهام البسيطة، أو تواجه صعوبة في متابعة المحادثات، أو حتى اتخاذ قرارات يومية، فربما يكون ذهنك مُثقلًا بالتفكير. يُطلق على هذا الضباب الذهني اسم "brain fog"، وهو شائع لدى من يعانون من الاحتراق النفسي بسبب الحمل الذهني الزائد.

٥. اضطرابات النوم

النوم هو الوقت الذي يُفترض أن نستعيد فيه طاقتنا. ولكن في حالات الاحتراق، يصبح النوم تحديًا بحد ذاته. قد تجد صعوبة في النوم، أو تستيقظ ليلًا مرات متعددة، أو تستيقظ صباحًا وأنت تشعر بالتعب. وقد يظهر حتى نوع من القلق تجاه النوم نفسه. كل هذه الاضطرابات تُضعف صحتك النفسية والجسدية وتُفاقم من حالتك.

٦. آلام جسدية بدون سبب واضح

يُعبّر الجسد أحيانًا عن ما يعجز العقل عن قوله. فعندما يصبح التوتر لا يُطاق، تبدأ الآلام بالظهور: صداع مستمر، آلام في الرقبة أو الظهر، اضطرابات في المعدة... كل هذه الأعراض قد لا تكون لها أسباب طبية واضحة، لكنها تعبير صريح عن الإنهاك الداخلي. لا يجب تجاهلها أبدًا.

٧. العزلة الاجتماعية

عندما تبدأ في تجنب المكالمات، أو اللقاءات، أو حتى التواصل البسيط مع الآخرين، فقد يكون ذلك إشارة على أنك تنغلق على نفسك. العزلة قد تكون رد فعل دفاعي ضد بيئة أصبحت مرهقة نفسيًا. لكنها في الوقت نفسه تزيد من الشعور بالوحدة والضغط الداخلي. من الضروري الاعتراف بهذا السلوك ومحاولة فهم أسبابه.

٨. انخفاض الإنتاجية

رغم أنك تبذل مجهودًا كبيرًا، إلا أنك تشعر بأنك لا تُنجز شيئًا. تتراكم المهام، وتبدأ في تأجيل الأعمال، وقد تصبح غير قادر على العمل بنفس الكفاءة التي اعتدت عليها. لا يعني هذا أنك شخص كسول، بل هو علامة على أنك تجاوزت حدودك الطبيعية، وأن طاقتك العقلية والجسدية على وشك النفاد.

٩. الشعور بالفشل أو عدم القيمة

عندما تشعر بأن ما تفعله لا يساوي شيئًا، أو أن جهودك غير كافية رغم أنها جيدة في الواقع، فهذه مؤشرات خطيرة. يبدأ الشك في النفس بالتسلل، وتنخفض ثقتك بنفسك، وقد تصل لمرحلة الشعور بأنك غير كفء أو حتى أنك "مزيّف". هذه المشاعر الداخلية قد لا يراها الآخرون، لكنها تنهكك من الداخل.

١٠. رفض التوقف وأخذ قسط من الراحة

من أغرب علامات الاحتراق أن الشخص يرفض الاعتراف بأنه بحاجة إلى استراحة. يشعر بالذنب إذا فكر بالراحة أو التوقف، وكأن ذلك ضعف أو فشل. يستمر في العمل رغم كل التحذيرات الجسدية والنفسية. ومع ذلك، فإن هذا الإصرار على الاستمرار هو ما يُسرّع الانهيار. أخذ استراحة هو شكل من أشكال القوة، وليس الهروب.

اعتنِ بنفسك… قبل فوات الأوان

الاحتراق النفسي ليس عيبًا، بل هو نداء داخلي لإعادة ترتيب الأولويات. الراحة ليست رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على توازنك وصحتك. إذا تعرفت على نفسك في بعض هذه العلامات، لا تتجاهل الأمر. تحدّث مع شخص تثق به، واطلب المساعدة إن احتجت، والأهم من ذلك: امنح نفسك الإذن بالراحة. صحتك تستحق العناية، وأنت تستحق السلام الداخلي.